Treenikoulua ja uusi BioSignature

Olipa pitkä kirjoitustauko.

Nyt on 3 kk OO-valmennusta takana ja päätin sen kunniaksi vaihtaa basic-jäsenyyteni vip-jäsenyyteen. (Tai ehkä todellinen syy oli turhautuminen paikallaan junnaamiseen..) Vip-valmennukseen kuuluu BioSignature-mittauksia ja yhteisiä treenikouluja. Ensimmäinen (minulle) treenikoulu oli 1,5 viikkoa sitten, kun saliohjelma päivittyi uuteen. Liikkeet pysyivät pääasiassa samana, joten niiden osalta ei uutta opeteltavaa tullut. Muita muutoksia kuitenkin tuli hieman, joten oli hyvä käydä niitä porukalla läpi.

Toiseen BioSignature-mittaukseen menin pääsiäisenä. Paino oli tipahtanut taas muutama sata grammaa alaspäin ja oli itseasiassa sama kuin alussa ensimmäisessä mittauksessa: 79,0 kg. Edellisiin tuloksiin verrarrattuna muutosta oli hyvin vähän, mutta onneksi oikeaan suuntaan. Edelleen pisteistä heijastuu stressi ja suoliston huono vointi: takareisi ja vatsan seutu saivat korkeimmat pisteet. Ei sinänsä yllättävää. Kehon rasvaton massa oli kuitenkin noussut +1 kg ja rasvaprosentti täten vähän pienentynyt. Muutos on todella hidasta ja tekisi mieli pistää uutta vaihdetta silmään, mutta olo on jotenkin todella väsynyt.

Tänään meni useampi tunti lääkärissä. Sain su-ma yönä järkyttävän kipukohtauksen vatsaan ja olin varma että nyt umpilisäke sanoi itsensä irti. Kipu kesti 1,5h ja sitten helpotti. Nyt kuitenkin pari päivää on alavatsa oikealta ollut arka ja sitä menin lääkärille ihmettelemään. Otettiin verikoetta ja pissakoetta, lähetettiin gynekologille ja otettiin lisää kokeita. Mitään kovin ihmeellistä ei löytynyt, joten nyt vain odotellaan loppuja tuloksia. Tulehdusarvot olivat vähän koholla ja sen käyn vielä huomenna uudelleen tsekkaamassa.

Huomenna kuitenkin salille, ensimmäinen treeni tähän viikkoon.

Viime viikko oli vähän parempi ja näytti jotakuinkin tältä:
Ma: Treeni 1
Ti: Spinning + Treeni 2
Ke: - (Hieronta)
To: Treeni 3
Pe: Kävely 60 min
La: -
Su: Treeni 1 + Kävely/hölkkä 60 min

Pääsiäisenä tuli muutakin syötyä kuin suklaata...

Tällainen pikapäivitys tänään.. :)

Lisää vihreää!

Kasvikunnan tuotteissa pitäisi suosia päivittäin eri värejä: punaista, keltaista, sinistä/purppuraa, vihreää, vaaleaa/ruskeaa... Niistä jokainen sisältää eri vitamiineja ja kivennäisaineta - kehomme ja mielemme rakennusaineita! Lisää värien ominaisuuksista voi lukea vaikka kasvikset.fi-sivustolta.

Olen itse panostanut viime viikkoina vihreään. Ensimmäinen haaste oli pahin viholliseni (sellerin jälkeen) eli PARSAKAALI. En ole koskenut moiseen koko elämäni aikana. Muutama viikko sitten kävin syömässä ravintolassa, jossa otin pippuripihvin keitetyillä kasviksilla. Taisin mainita siitä ohimennen täällä blogissakin. Lautaselle ilmestyi kasa parsakaalia ja maistoin sitä epäröiden. Voiko olla totta? Tämähän maistuu hyvälle! Taisi olla tarpeeksi voissa kieritettyä.. ;)

Tästä rohkaistuneena ostin itselleni kotiin parsakaalia, laitoin kattilaan kypsymään pieneen määrään vettä ja heitin pari nokaretta voita päälle. Ja kyllä, nyt on parsakaali kuulunut omalle lautaselle säännöllisesti. Ja mikä parasta, vaikka kyse on kaalista, en ole saanut siitä vatsanväänteitä ollenkaan!

Toinen "vihreä"-kokeiluni on ollut vihersmoothie aamuisin. Tämä tosin ei ole ollut samalla tavalla makunystyröitä hellivä kuin parsakaali. Vielä en ole täydellistä smoothie-ohjetta keksinyt, mutta aamuisin blenderiin on mennyt jotain vihreää ruukkusalaattia, puolikas avokado, (selleriä), omenaa, pellavansiemenrouhetta ja (maustettua) heraa. Vettä päälle ja kone käyntiin.

Hetki menee tuhota tuo määrä...

Smoothie on helppo ja nopea aamu-/välipala johon saa mukavasti upotettua joukkoon kaikkea tarvittavaa (proteiinia, rasvaa, kuituja) sekä eri jauheita, vaikka ns. superfoodeja.

Kiireisen välipalaa: lihapullia, kurkkua, kirsikkatomaatteja

Tuntuu, että kroppa on ainakin tykännyt tästä vihreän lisäämisestä ja nestemäisestä aamiaisesta. Nälkä on pysynyt hyvin poissa ja olo on "ravitumpi". Vaihtelu ruuissa virkistää mieltä ja kehoa, joten mielestäni on hyvä kokeilla välillä jotain erilaista. Esimerkiksi välipalana itsetehtyjä lihapullia ja kasviksia sen ikuisen rahkan tilalle... :)

Kulutusjuhlaa

Kyllä se vaan niin on, että uudet (mieleiset) asiat nostavat innostuksen aina korkealle hetkeksi tai pidemmäksi. Sen takia onkin hyvä päivittää urheiluvaatteita silloin tällöin uusiin, jotta motivaatio pysyy senkin suhteen ylhäällä.

Tulipa huono kuva tästä, mutta Intersportista lähti mukaan uusi huppari! Olen kova käyttämään huppareita ja vetoketjullisia (verkka)takkeja. Ne menevät niin kotona kuin uheillessa. Tämä malli on hieman paksumpi ja pidin erityisesti korkeasta kauluksesta. Ja siinä on kunnon HUPPU.

Sitten piti päivittää vähän proteiinivarastoja. Okei, ei olisi tarvinnut, vanhoja vielä vaikka kuinka... Minulle uudet maut houkuttivat liikaa (ja Gazozilla oli -20% tarjoukset), joten tilaukseen menivät banaanin ja vaniljan makuiset herat. Scitecit proteiinit ovat olleet minulla jo pitkään käytössä ja ovatkin mielestäni hyviä ja laadukkaita. Käytän näitä pääasiassa smoothiessa ja salin jälkeen.

Sitten vielä päivitystä kenkiin eli uudet juoksulenkkarit! Näitä pitikin päästä testailemaan heti ja askel lensikin ihan mukavasti (mitä nyt syke huusi 182..). Eikä hiertänyt! ;) Kaupoissa on aika mukavan värisiä lenkkareita tarjolla nykyään. Näitä en värin puolesta valinnut, vaan kokeilin lähemmäs 10 erilaista paria ja valitsin niistä mukavimmat.

Kävin sitten vielä Instrumentariumissa ostamassa uudet silmälasit. Nyt lompakon nyörit kiinni vähäksi aikaa!

Loppuun vielä koonti viikon liikunnoista:

Ma: Treeni 2
Ti: Spinning
Ke: Treeni 3
To: Kävely/hölkkä 35 min
Pe: Treeni 1
La: -
Su: Kävely/hölkkä 35 min (340 kcal)

Syntilistalle pääsee pala kuivakakkua ja pala sacherkakkua.

!

Pikainen päivitys viime viikosta

Tervehdys hiljaisuuteen!
Lyhyt päivitys viime viikkoon:

Liikuntasaldo
Ma: Treeni 2
Ti: Spinning
Ke: Treeni 3
To: -
Pe: Treeni 1
La: Kävely 60-70 min
Su: -

Keskiviikkona ja torstaina olin koko päivän Lahdessa koulutuksissa. Päiviin meni ajomatkoineen n. 11-12h, mutta olivat mukavaa vaihtelua normaaliin työpäiviin. Syksyllä kävin samaisissa koulutuksissa ja kun silloin noudattelin melko tarkasti Lite- dieettiä, raahasin omia eväitä mukaan, vaikka päivän ruuat tarjottiin talon puolesta. Tällä kertaa päätin syödä tarjottua lounasta, joka olikin erittäin hyvää. "Aamupala" tosin ei ollut ehkä terveellisimmästä päästä, kun tarjolla oli lihapiirakkaa tai pizzaa. Torstaina olin astetta viisaampi ja otin oman aamupalan mukaan. Myös iltapäivän pullakahvit skippasin, huh. ;)

Viikonloppuna sitten tuli nollattua nekin hyvät valinnat, kun lähi-Prisma oli uudistanut irtokarkkihyllyt ja hyökkäsin niiden kimppuun... Ei siitä sen enempää. (Paitsi että siellä oli Kultasuklaan oma hylly, drool!)

Sunnuntaina kävimme äitini kanssa katsomassa "Lentävät Georgialaiset" -näytöstä, joka oli aika mahtava! Mieleen jäi kauniit puvut, lennokkaat hypyt, nopeus, ketteryys ja vauhdikas miekkailuesitys, jossa kipinät lensivät pitkin näyttämöä. Ennen esitystä kävimme syömässä Kaarna-ravintolassa, johon täytyy tutustua joskus vielä uudelleen paremmin. Ihanan perinteistä ja hyvää suomalaista ruokaa -suosittelen! :) 

Uudet "kehityskuvat" tuli otettua myös viime viikolla ja niissä ei ole mitään muutosta. Ei mitään. Miten niin kaikki mulle heti nyt?

Back to the 70's

Tämä viikko on vedetty treenien suhteen kolmijakoisella. Ensimmäiset 8 viikkoa 2-jakoisella on takana ja jaon muutos tuntuu tähän väliin erittäin hyvältä. Vaikka ensimmäiset kerrat meni taas hieman painoja haeskellessa, saa nyt taas pistää lisää rautaa kehiin, kun eri lihasryhmille annetaan pidempi palautusaika.

Uuden saliohjelman myötä päätin ottaa myös uutta aerobista treeniä kehiin ja kävin tiistaina spinning-tunnilla! Tunti pidettiin aamulla klo 6.30 alkaen, joten siitä sai mukavan startin päivään. Viime kerrasta on aikaa ainakin 1,5 vuotta. Sykkeet nousikin uudesta ärsykkeestä todella korkealle ja piti välillä välillä himmailla, etten ihan pökerry lattialle. Ensi kerta on varmasti helpompi ja saa pistää taas lisää vaihdetta silmään. :)

Viikon liikunnat:
Ma: Treeni 1
Ti: Spinning
Ke: - (Hieronta)
To: Treeni 2
Pe: Treeni 3
La: Kävely 60 min
Su: Treeni 1

Lauantain auringossa kelpasi lenkkeillä

Tarkoituksena oli tehdä 3 salia ja 2 kovempitehoista aerobista, mutta torstaina alkoi ikävä lonkkakipu, joka on jatkunut siitä asti tähän päivään. Päätin jättää siis ajatellun mäkihölkän pois, kävin lauantaina kävelemässä ja salilla treenasin yläkroppaa. En tiedä onko kyseessä lihaskipu vai joku muu, joten seurailen vielä pari päivää ja sitten menen lekurille. Kipu ei tunnu mitenkään kovin "normaalilta". :/


Mitä ruokailuihin tulee, tämä viikko ollut mielestäni erittäin hyvä. Töissä en ole pulliin koskenut eikä viikonloppuna tullut vedettyä övereitä... ;) (ehkä kun olin yksin, niin pysy homma hanskassa). Ainoat "herkut" taisi olla viimeiset palat syntymäpäivälahjaksi saamaani sokeritonta tummaa suklaata (10 g), tänään ravintolassa syöty pippuripihvi (kastiketta oli PALJON, mutta otin lisukkeeksi keitetyt kasvikset, hyvä minä!) ja alla oleva piirakka, jonka tein lähes samalla ohjeella kuin viimeksi: Kaurahiutaleita, banaani, kananmunaa, leivinjauhe, heraproteiini, vähän vaniljasokeria ja marjoja. Not bad!

Laiskan kokin kanasalaatti

LOPUKSI, on pakko vihdoin todeta, että sitkeys on palkittu ja olen päässyt takaisin 70-luvulle. Tammikuussa paino oli 79,0 kg ja sehän pomppasi heti pari kiloa ylöspäin kun vaihdoin ruokavaliota ja aloitin treenin. Viime viikonlopun mässäilyn jälkeen taisi vaaka heilahtaa jopa 83,5 kilossa, mutta nyt saatu nesteet pois. Toivon mukaan suunta pysyy samana.

(Kyllä, mun piti laittaa se vaaka kaappiin ja käyttökieltoon..)

Keskitytkö syömiseen?

Painonhallinnan (ja miksei myös yleisen hyvinvoinnin) yksi yleisistä ohjeistä on, että syö rauhassa. Nauti ruuasta ja sen mausta, pureskele ruoka kunnolla ja syö ruoka ruokapöydän ääressä. Keskity vain syömiseen äläkä tee muuta samalla. Tätä perustellaan sillä, että aivot oppivat yhdistämään kaksi asiaa toisiinsa: television katselu + ruoka, kirjan lukeminen + ruoka jne. Kohta himoitset aina naposteltavaa leffan kanssa tai tenttilukemisen kaveriksi. Toinen asia on, että tehdessä samalla jotain muuta, tulee huomaamatta syötyä liikaa. Kolmas mainittava asia voisi olla hotkiminen tai huono ruuan pureskelu, josta helposti tulee vatsakipuja.

Kuva

Lapsena kotona meilla oli selkeät ruoka- ja käytöstavat. Ruoka syötiin aina keittiön pöydän ääressä ja olohuoneessa oleva televisio pistettiin siksi aikaa kiinni tai äänettömälle. Vaikka aikataulut oli jokaisella erilaiset ja joskus syötiin eri aikoihin, ruokaa ei viety keittiöstä muualle. Lautanen syötiin tyhjäksi ja tiskit vietiin altaaseen/laitettiin suoraan pesukoneeseen. Noustessa pöydästä sanottiin kiitos. Samat käytöstavat ovat edelleen käytössä vanhempieni luona. Ja niin kuuluukin olla! :)

Yksin eläessä tästä on päästy liukumaan pois erittäin pahasti. Rehellisesti sanottuna aamupala on varmaan ainoita aterioita, joita syön kotona aina ruokapöydän ääressä. Iltaruoka ja iltapala menee lähes aina koneen ääressä tai televisiota katsellessa. Tai molempia.

Keskiviikon päivällinen: kasvismunakas (blogeja lukiessa)

Välipalaa töissä (ja töitä tehden samalla)

Iltapala: proteiini-suklaapudding, appelsiini, kaakonibsejä (televisiota katsellessa..)

Lounaan saan töissäni syödä rauhassa, sillä siksi aikaa saan työpisteelleni tuuraajan (pakko olla joku koko ajan). Puolen tunnin tauon aikana saan keskittyä syömiseen. Tai yrittää ainakin. ;) Myönnän lukevani usein samalla päivän sanomalehteä!

Lounasta/omat eväät töissä (syömiseen keskittyen!)

Tämä on asia, jossa minulla on siis parannettavaa 100%! Ja varmasti monella muullakin... :)

Pallomaha ja pähkinäallergia

Viikon liikunnat jäivät aika vaisuiksi ja tässä koottuna:

Ma: Treeni 1
Ti: Treeni 2
Ke: - (Hieronta)
To: Treeni 1
Pe: Aamulenkki 40 min, kävely/hölkkä
La: -
Su: -

Viikonloppu meni herkutellessa ja alkoholiakin tuli nautittua. Nyt on pää älyttömän kipeä yhtäkkisestä sokeripommista ja toivon pääseväni vain nukkumaan. Ehkä tämä tuli hyvään saumaan muistuttamaan minua, ettei ylenpalttinen herkuttelu ole sen arvoista. Teolliset makeiset eivät edes loppupeleissä ole kovin hyviä, miksi niitä sitten tulee syötyä? Onneksi enää harvoin. Nykyisin herkuttelen eniten tummalla (75% +) suklaalla tai itsetehdyillä leipomuksilla, jotta jokainen raaka-aine on tiedossa.

Perjantaina tuli kokeiltua Jonna1983 -blogin vadelmaista raakasuklaakakkua, joka oli todella hyvää! Kokeiltaa ihmeessä - raaka-aineet ovat yksinkertaisia eikä tekeminenkään vaikeaa. :) Kuvia ei omasta tekeleestä ole, sillä hätäilin sen maistamisessa eikä päällinen ollut vielä kunnolla hyytynyt. Herkullisesta mausta huolimatta sain kakusta järkyttävät mahakivut, joka oli viimeinen todiste sille, että olen allerginen/yliherkka pähkinöille, eritoten cashew-pähkinöille. Olen maininnut siitä aiemminkin blogissa, mutta silloin minulla oli vielä pieni epäilys, etten pure pähkinöitä tarpeeksi pieneksi. Tähän reseptiin kuitenkin jauhoin pähkinät jauheeksi tehosekoittimella, joten siitä se ei ole kiinni. Nyt jäävät cashewt pois minun ruokalivaliosta. Harmi! Ovat niin hyviä!

Arvatenkin mahani on ollut kuin jalkapallon nielaissut koko viikonlopun, mutta alla todiste, että on se muutenkin, jos ei pidä korsettia tiukalla. Jatkuva turvotus kummastuttaa, mutta niin kauan kun kipuja ei ole, en ota suurta stressiä.

Tämän viikonlopun nollauksen jälkeen on hyvä aloittaa uusi viikko ja uusi treeniohjelma. 2-jakoinen muuttuu 3-jakoiseen ja vaihtoehtona on tehdä 3 tai 4 salikertaa viikossa. Tällä hetkellä kallistun enemmän kolmeen salikertaan ja aerobisen lisäämiseen. Sillä taidan ainakin ensimmäisen viikon mennä ja katsoa miltä tuntuu.

Ohjelma vaikuttaa mielenkiintoiselta, joten taas uudella innolla huomenna salille! :)